Тверская, Пушкинская
ул. Большая Бронная, д. 23
ул. Большая Бронная, д. 23.
м Тверская, Пушкинская
Онлайн-курс
Тренировки для беременных
Старт 12 августа
Совместный авторский курс, составленный врачом и специалистом по женскому здоровью. Программа курса одобрена врачом акушером-гинекологом
Climbers on Mount Rainier
4K Timelapse Video
Наша миссия
Если ты готовишься к беременности, хочешь подготовить свое тело к родам и поддержать хорошую здоровую активность, справится с отеками, снизить вероятность появления диастаза и боли в спине, если ты привыкла к регулярной физической нагрузке и хочешь продолжить занятия с учетом изменений в теле, то мы здесь, чтобы помочь тебе в этом
Для кого этот курс
Для беременных на любом сроке
Для тех, кто хочет избежать или справится с дискомфортными ощущениями в спине, в теле при беременности. Кому важно сохранить энергичное, сбалансированное состояние на время всего периода
Для тех, кто готовится к беременности
этот курс поможет подготовить тело и адаптировать его под предстоящую нагрузку, а также улучшить физическое состояние перед зачатием и вынашиванием ребенка.
Для опытных мам
Для тех, кто уже на своем опыте знает насколько важна физическая активность во время беременности, как необходимо поддержание мышечного тонуса, в том числе для быстрого восстановления формы.
Фитнес-инструкторам и тренерам
Этот курс поможет вам легче адаптировать и разнообразить нагрузку для своих подопечных, расширит арсенал инструментов, которые пригодятся в работе с беременными.
В рамках программы курса вы научитесь:
- поддерживать нормальный уровень повседневной активности во время беременности
- узнаете мнение акушера-гинеколога по поводу правильной физической нагрузки
- узнаете как правильно тренироваться до, вовремя и после беременности
- разберете профилактические упражнения для всех сегментов позвоночника
- получите функциональные тренировки, направленные на подвижность, силу и контроль, выносливость
- разберете дыхательные техники, упражнения на раскрытие тазобедренного сустава, расслабление мышц спины и грудного отдела
- научитесь корректно выполнять упражнения для мышц тазового дна
- узнаете, как быстрее прийти в форму после родов
- научитесь техникам самомассажа
Напоминаем, что любая физическая активность в рамках курса рекомендуется после консультации и разрешения от наблюдающего вас врача. Для надежности покажите врачу программу курса и согласуйте разрешенную нагрузку.
Тарифы
Твой старт
- записи лекций
- видео с упражнениями для выполнения
- доступ к материалам курса на 3 месяца
3499
5599
Записаться на курс
Рождение мамы
- записи лекций
- видео с упражнениями для выполнения
- доступ к материалам курса на 9 месяцев
4750
7499
Записаться на курс
Сопровождение
- индивидуальная консультация с Леной или Юрой
- диагностика
- подбор персональных упражнений по показаниям
- записи лекций
- видео с упражнениями для выполнения
- доступ к материалам курса на 12 месяцев
9900
12500
Записаться на курс
Наши эксперты
Юрий Сдобников, врач спортивной медицины.
Лена Сдобникова, преподаватель йоги, специалист по женскому здоровью, сертифицированный инструктор по тренировкам во время беременности и восстановлению после, мама.
Лена Сдобникова, преподаватель йоги, специалист по женскому здоровью, сертифицированный инструктор по тренировкам во время беременности и восстановлению после, мама.
Лена
"О том как готовить, тренировать и восстанавливать женщин в различные периоды жизни я знаю не понаслышке. Я сама столкнулась с большим количеством нюансов и изменений в теле, поэтому знаю, как важно владеть инструментами самоподдержания. В этом курсе я хочу поделиться необходимым набором упражнений для поддержания своего тела и духа"
"Здоровье и тренированность мамы очень сильно влияют на ход беременности, родовой процесс и восстановление женщины после".
Юра
Программа курса
12 августа
1
Приветственная лекция, обзор вспомогательного инвентаря, техника безопасности
2
Вводная лекция про физическую нагрузку до, во время и после беременности
3
Лекция от акушера-гинеколога
4
Разминка от Лены на каждый день
5
Упражнения для мышц тазового дна
6
Тренировка на развитие подвижности и стабильности
7
Тренировка на развитие силы
8
Дыхательные гармонизирующие практики
9
Практика на мобильность грудного отдела,
10
Практика на раскрытие тазобедренных суставов
11
Лифмодренажная практика
11
Техники самомассажа
11
Завершающее слово
Как устроен курс
- Все уроки выкладываются в закрытом telegram-канале с возможностью комментировать и задавать вопросы под каждым уроком.
- Прямой эфир с разбором ваших вопросов, в зависимости от выбранного тарифа
- В ходе лекций мы разберем техники выполнения упражнений, а после вы получите видео-тренировки в записи от 10 до 40 минут в день.
- Сбалансированная программа на основе силовых тренировок и комбинированных комплексов для работы над осанкой и укреплением тела. А еще аудио-медитации для расслабления и поддержания хорошего настроения.